Les efforts de longue durée peuvent assurer le bon fonctionnement de votre organisme. En effet, ils augmentent la solidité des os et favorisent le maintien d’une bonne masse musculaire. Pour avoir assez d’énergie afin d’optimiser vos moments d’efforts, il est important de consommer certains aliments. Voulez-vous en avoir plus ? Lisez cet article.

Les pâtes complètes

Les pâtes complètes sont des aliments à absolument privilégier avant les efforts de longue durée. En effet, elles fournissent de l’énergie rapidement disponible. Les glucides dont elles sont essentiellement composées participent à la fabrication du glycogène qui est le principal carburant des muscles. Les glucides contribuent également à ralentir l’épuisement des réserves et de prolonger la durée de l’effort.

Les lentilles

Particulièrement les lentilles et de façon générale toutes les légumineuses sont importantes à consommer avant un effort de longue durée. En plus de fournir des glucides à IG bas, elles sont riches en protéines végétales. Aussi, ces aliments sont une bonne source de fibres. Si vous voulez qu’ils apportent des protéines complètes, il vous suffit de les combiner avec des céréales.

Les noix du Brésil

Les noix du Brésil sont des fruits très appréciés qui conviennent notamment en cas d’effort de longue durée. En effet, ils contiennent du magnésium qui est un minéral favorisant considérablement la production d’énergie. Il intervient dans de nombreuses réactions permettant la transformation des aliments en énergie disponible pour l’organisme.

La banane

Un effort de longue durée exige la bonne contraction et la bonne décontraction des muscles. Pour permettre cela, il vous suffit de consommer de la banane. Ce dernier est une véritable source de minéraux comme le potassium et le sodium. Par ailleurs, ce fruit a une action déterminante dans la prévention des crampes. Pour finir, il faut dire que la banane, parce qu’il contient des glucides, est également une source d’énergie.

Les œufs

Les œufs sont des aliments contenant assez de protéines. Ceux-ci sont particulièrement importants avant les efforts physiques, car ils assurent le bon fonctionnement et la régénération des muscles. Aussi, ils peuvent apporter des minéraux et vitamines tels que le calcium, le fer, le phosphore, le zinc, les vitamines A, D, E, B…

Il existe des aliments à privilégier avant un effort de longue durée. Vous avez notamment les pâtes complètes, les lentilles, les noix du Brésil, la banane et les œufs.